እርግዝናዎን ለምን መደበቅ እንደሚፈልጉ ምንም ይሁን ምን ፣ ይህን ለማድረግ ከባድ ይሆናል ፡፡ ለዚህ ችግር የተለየ መፍትሔ መፈለግ አስፈላጊ የሚሆንባቸው ብዙ ሁኔታዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እርግዝና አብዛኛውን ጊዜ እንደ ማቅለሽለሽ እና እንደ ጠዋት ድካም ያሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይሉ መዘዞችን ያጠቃልላል ፡፡ የዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ ለምሳሌ የጠዋት አካላዊ ሥልጠናን የሚያካትት ከሆነ ብዙውን ጊዜ ስለእነሱ መርሳት ይኖርብዎታል። ይህ ከጓደኞችዎ እና ከሚያውቋቸው ሰዎች ብዙ ጥያቄዎችን ማስነሳቱ አይቀሬ ነው። ይህንን ችግር ለማስተካከል የጠዋትዎን አሠራር ወደ ቀን ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ ማቅለሽለሽ ቀኑን ሙሉ የሚረብሽዎት ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይቀንሱ። በአጠገብዎ ያሉ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ማንኛውም ጥያቄ ካለባቸው ለምሳሌ የሆድ ህመም ወይም የአለርጂ ሁኔታን ይመልከቱ ፡፡ ምንም ነገር የማድረግ ፍላጎት እንዳይሰማዎት በእርግዝና ወቅት ድካም በጣም በደንብ ሊሰማ ይችላል ፡፡ ማንኛውንም እንቅስቃሴዎች እምቢ ይበሉ ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎች በጣም እንደሚጠመዱ ወይም በአትክልቱ ውስጥ እንደሚሰሩ ለሌሎች ይንገሩ ፣ ይህም ኃይል አይተውልዎትም።
ደረጃ 2
ተደጋጋሚ ራስ ምታት ሌላ የእርግዝና ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ በሥራ ላይ ከታየ በጂንጀር ዳቦ ወይም ለስላሳ ብስኩቶች ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ሰውነትዎን እርጥበት ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ አለበለዚያ በሚቀጥለው ቀን ጭንቅላቱ እየባሰ ይሄዳል። ከቻሉ ብዙ ጊዜ ከሥራ ረዥም ዕረፍቶችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 3
እርግዝና አንዳንድ የተለመዱ ነገሮችን እንድትተው ያስገድደዎታል ፣ ይህም በአከባቢዎ ውስጥ ጥርጣሬን ሊያነሳ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ ቡና የሚጠጡ ከሆነ ፣ ለምን ማድረግዎን እንዳቆሙ ሲጠየቁ ፣ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በደንብ እንዳልተኙ ይመልሱ ፡፡ በጣም ቀላል እና ያልተለመዱ መልሶችን አይስጡ ፣ ለምሳሌ ፣ በዚህ መንገድ በካፌይን ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸውን ጥርሱን ይንከባከባሉ ፡፡ ይህ የበለጠ ጥያቄዎችን ያስነሳል ፣ የሆነ ነገር እየደበቁ እንደሆነ ለሰዎች ግልጽ ይሆናል።
ደረጃ 4
ከጓደኞቻቸው ጋር የተለመዱ ድግሶች ብዙውን ጊዜ የሚካሄዱት ለምሳሌ በምሽት ክለቦች ውስጥ እንዲሁ ለእርስዎ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ወደ እነሱ ከሄዱ እርግዝናውን ለመደበቅ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ማንኛውንም የአልኮል መጠጦች መተው ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁሉም ጓደኞችዎ በፊት ሁል ጊዜ ለመምጣት ይሞክሩ ፡፡ አንድ ዓይነት የአልኮል መጠጥ ከሚመስል በረዶ ጋር አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ያዝዙ ፡፡ በአጋጣሚ ማንም ሰው እንዳይጠጣው በምሽቱ አይተዉት ፡፡ ብርጭቆዎ ቀድሞውኑ ባዶ ከሆነ ለዛሬ የሚበቃዎት ነገር እንዳለ ለሌሎች ይንገሩ ፡፡
ደረጃ 5
በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ምናልባት የልብስዎን ልብስ መቀየር አያስፈልግዎትም ፡፡ ይሁን እንጂ ለአዳዲስ ልብሶች አስፈላጊነት አሁንም ይነሳል ፡፡ ልብሶችን ብዙ ጊዜ ለመልበስ ይሞክሩ ፡፡ ጥሩ የጨርቅ ድራፍት ካላቸው የተሻለ ይሆናል። እንዲሁም ሆድዎን የማይይዝ ተጣጣፊ ሱሪ መልበስ እንዲሁም በላዩ ላይ ልቅ የሆነ ሸሚዝ መልበስ ይችላሉ ፡፡
