የበይነመረብ ሱሰኝነት በዓለም አቀፍ ድር መልካም ጠቀሜታዎች ጎን ለጎን ነው ፡፡ የ “ገደብ የለሽ ዕድሎች መንግሥት” ጥቅሞች እና ጥቅሞች ከእውነተኛው ሕይወት ወደ ምናባዊ ቦታ የሚጎዱት ሱሰኛው ተጠቃሚ እና የቤተሰቡ አባላት ጤንነትን እና ፍላጎቶችን ለመጉዳት ነው ፡፡ ፈተናውን እንዴት ማሸነፍ ይችላሉ?
አስፈላጊ
ከኮምፒዩተር እና ከበይነመረቡ ሊያዘናጉ የሚችሉ ነገሮች ሁሉ; የኮምፒተር አጠቃቀም መርሃግብር; የሥነ ልቦና ባለሙያ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያለበይነመረብ በጭራሽ ለ 1-2 ሳምንታት ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ነፃ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ አስደሳች በሆኑ ክስተቶች ለመሙላት ይሞክሩ-በእግር መሄድ ፣ ስፖርት እና ባህላዊ ዝግጅቶችን መከታተል ፣ ንባብ እና ሌሎችም ፡፡ ቤት ውስጥ አይቀመጡ ፣ ብዙ ጊዜ ወደ ሰዎች ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ከድሮ ጓደኞች ጋር እንደገና ይገናኙ ወይም በእውነተኛ ህይወት ውስጥ አዲስ የሚያውቃቸውን ያድርጉ ፡፡ እንግዶችን ብዙ ጊዜ ወደ ቦታዎ ይጋብዙ እና እራስዎን ይጎብኙ። በቤተሰብዎ እና ባልደረቦችዎ ሕይወት ውስጥ ይሳተፉ ፡፡
ደረጃ 3
ስልኩን እና የግል ስብሰባዎችን በመጠቀም ከጓደኞችዎ እና ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር እውቂያዎችን ያድርጉ ፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ በበይነመረብ ብቻ ያነጋግሩ ፡፡
ደረጃ 4
ከኮምፒዩተር ጋር የማይገናኝ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ፡፡ በእውነቱ የሚፈልጉትን እና የሚማርኩትን ይምረጡ-ምግብ ማብሰል ፣ በጎ አድራጎት ፣ ስፌት ፣ ሹራብ ፣ ቁጥራዊ ፣ ታሪክ ማጥናት ፣ መሳል ፣ ማቃጠል ፣ በጅግጅግ መቁረጥ ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 5
ከበይነመረቡ በተጨማሪ በራዲዮ ፣ በቴሌቪዥን ፣ በጋዜጣ እና በመጽሔቶች በተጨማሪ አማራጭ የመረጃ ምንጮችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 6
አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 8
ኮምፒተርዎን ለመጠቀም የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ ፡፡ በአለም አቀፍ ድር ላይ እያለ እንዲታይ ለማድረግ እንዲህ ዓይነቱን የጊዜ ሰሌዳ ማተም እና በኮምፒተር ዴስክ ላይ ማንጠልጠል ምቹ ነው። በቀን ከ 1-2 ሰዓታት በበይነመረብ ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ይገድቡ ፡፡
ደረጃ 9
ከበይነመረቡ ጋር ከመገናኘትዎ በፊት እርስዎ የሚሰሩባቸውን ግቦች ይወስኑ-ፊልም ይመልከቱ ፣ አስፈላጊ መረጃዎችን ያግኙ ፣ የመልእክት ሳጥንዎን ያረጋግጡ ፣ ሙዚቃ ያውርዱ ፣ ወዘተ ፡፡ ግቦችዎን በጥብቅ ይከተሉ ፣ ማለቂያ በሌላቸው አስደሳች አገናኞች መልክ በመለስተኛ መረጃ አይረበሹ ፡፡
ደረጃ 10
ኮምፒተርን ሲጠቀሙ አይበሉ ፡፡ በተቻለ መጠን ከቤተሰብዎ ጋር ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መብላት ደንብ ያኑሩ ፡፡
ደረጃ 11
ከምሽቱ 10 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 12
በራስዎ የበይነመረብ ሱስን መቋቋም ካልቻሉ ከስነ-ልቦና ባለሙያው እርዳታ ለመፈለግ ወደኋላ አይበሉ።
